Hardlopen is een toegankelijke sport, die makkelijk is in te passen in ons drukke leven van tegenwoordig. Maar hoe begin je?
Verantwoord sporten is niet alleen goed voor je gezondheid, maar is ook gewoon leuk. Extra lichaamsbeweging heeft bovendien een aantal sociale aspecten; sport is onderdeel van onze lifestyle en identiteit. Hardlopen is leuk en je zit ook nog lekker in je vel.
Hardlopen is een toegankelijke sport, die makkelijk is in te passen in ons drukke leven van tegenwoordig. Alles wat je nodig hebt is een paar goede hardloopschoenen en dan ben je klaar om te gaan. Maar de eerste stap is lastiger dan gedacht. Wie neemt zich niet regelmatig voor om te gaan sporten, om dan vervolgens toch weer op de bank voor de tv te eindigen? Daarom hier een aantal praktische tips om je op weg te helpen.
Wat draag je?
Als je net begint met hardlopen, is het vaak lastig om te bepalen waar je op moet letten bij het kopen van materialen. Hoe weet je welke schoenen je moet nemen en wat voor kleding het meest geschikt is?
Hardloopkleding
In het voorjaar en de zomer kun je een functioneel loopshirt dragen, dat het transpiratievocht goed afvoert. Met een tight of een short is je outfit compleet. Loopkleding wordt belangrijker naarmate het buiten kouder wordt. Vooral in de herfst en winter moet de kleding goed beschermen tegen wind, regen en kou. Je kleding mag niet doornat worden, omdat je dan teveel af kunt koelen.
Het beoordelen van het weer is niet zo simpel. De thermometer geeft de temperatuur aan, maar ook de wind en de vochtigheid beinvloeden de manier waarop het lichaam op de buitenlucht reageert. Door verscheidene dunne lagen kleding te dragen kan gemakkelijker op de omstandigheden worden inge¬speeld. Als het warmer wordt kun je een of meer lagen uittrekken.
Investeer in ieder geval in een paar goede hardloopsokken. Deze hebben geen naden en voeren het vocht beter af, waardoor je blaren voorkomt.
Hardloopschoenen
Het is van belang om vooraf te verzinnen op welke ondergrond je gaat lopen en hoe vaak. Bij lopen op de weg is een schoen met een grote schokabsorptie en een normaal profiel het beste. Bij het lopen op een zachte ondergrond kun je beter kiezen voor een steviger schoen met een grover en hoger profiel. Alleen voor de betere loper heeft het voordelen om een lichtgewicht wedstrijdschoen te kopen.
Bij de aanschaf van de schoenen is ook het lichaamsgewicht van belang. Mensen die zwaarder zijn dan 70-80 kilo hebben schoenen nodig met een grotere stevigheid en schokabsorptie. Bovendien is het belangrijk om te weten wat voor loopstijl je hebt. Schoeisel dat niet is afgestemd op het gewicht en de loopstijl verhoogt kans op blessures als enkelverzwikkingen en overbelasting van pezen.
Koop je loopschoenen daarom in een hardloopspeciaalzaak en neem met een deskundige verkoper de tijd om de juiste keuze te maken. Door middel van een loopanalyse op een loopband of baan wordt je loopstijl bepaald en krijg je advies. Vaak is de analyse gratis als je daarna schoenen aanschaft.
ASICS Tech Tours – gratis loopanalyse en schoenadvies
ASICS Tech Tours, dé kans om meer te weten te komen over je eigen loopstijl. De ASICS experts voeren de analyses uit bij een winkel bij jou in de buurt. Tijdens een nauwkeurige analyse van jouw looppatroon worden eventuele afwijkingen of aandachtspunten in je voet en enkel zichtbaar. De experts kunnen je zo een gedegen advies geven over welke schoen voor jou het meest geschikt is. Door het schoeisel aan jouw manier van lopen aan te passen, verklein je de kans op blessures, loop je efficiënter en kost het je mindere energie. www.asics.be/techtours
Waar begin je?
Je hebt je uitrusting en bent klaar om te gaan. Maar waar begin je? Een trainingsschema vergroot je loopplezier en zorgt dat je het langer volhoudt.
Start to Run – samen beginnen
Wil je niet alleen beginnen? Of denk je dat je het alleen niet volhoudt? Misschien is Start to Run een goed idee. Je traint dan met een groep mensen die allemaal net als jij beginnen met hardlopen. De Start to Run trainers geven je in een een aantal weken een goede basis met zowel theorie- als praktijkoefeningen. Het Start to Run programma wordt zowel in Nederland als Belgie aangeboden. www.starttorun.nl / www.starttorun.be
My ASICS – gratis trainingsschema’s
De hardloopcommunity My ASICS biedt je gratis trainingsschema’s, aangepast aan jouw niveau. Op basis van een paar simpele vragen over je huidige conditie, hoe vaak je wilt trainen en wat je wilt bereiken, genereert My ASICS gratis een persoonlijk online trainingsprogramma voor je. Ook kun je op de site je vorderingen bijhouden in het online logboek. my.nl.asics.be
Trainingstips
Tenslotte nog een aantal tips die je loopplezier zullen vergroten:
- Laat je looppatroon analyseren
- Ga niet te snel van start
- Stel je jezelf realistische doelen
- Hou een logboek bij
- Hou vol! De eerste stappen zijn zwaar, maar het gaat snel beter.